Was tun gegen Jetlag? Jetlag ist ein unangenehmes Phänomen, das vor allem nach langen Flugreisen auftritt. Wer häufig in verschiedene Zeitzonen reist, kennt die Symptome nur zu gut. Müdigkeit, Schlafstörungen und Konzentrationsprobleme sind nur einige der typischen Jetlag-Symptome.
Aber keine Sorge: Mit den richtigen Tipps und Strategien lässt sich Jetlag vorbeugen und schneller überwinden. In diesem Artikel erfährst du, was du gegen Jetlag tun kannst, wie du ihn vermeiden und deinen Biorhythmus anpassen kannst.
Was ist Jetlag?
Jetlag entsteht, wenn die innere Uhr deines Körpers nicht mit der neuen Zeitzone übereinstimmt.
Dein Biorhythmus gerät aus dem Takt, da dein Körper normalerweise nach dem natürlichen Tagesrhythmus lebt, der durch den Wechsel von Tag und Nacht bestimmt wird.
Bei langen Flugreisen, vor allem bei Langstreckenflügen, überspringst du viele Zeitzonen. Der plötzliche Wechsel in eine neue Zeitzone kann zu Schlafstörungen und anderen Jetlag-Symptomen führen.
Die typischen Jetlag-Symptome
Die Symptome des Jetlags variieren von Person zu Person, sind jedoch meist sehr unangenehm. Zu den häufigsten Jetlag-Symptomen gehören:
- Müdigkeit und Erschöpfung: Dein Körper hat Schwierigkeiten, sich an die neue Zeit anzupassen, was zu starker Müdigkeit führen kann.
- Schlafstörungen: Da deine innere Uhr nicht synchron zur neuen Zeitzone ist, fällt es oft schwer, einzuschlafen oder durchzuschlafen.
- Konzentrationsprobleme: Durch die gestörte Nachtruhe fällt es schwer, sich zu konzentrieren.
- Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen: Der Mangel an Schlaf und die gestörte innere Uhr können zu Gereiztheit führen.
- Verdauungsprobleme: Manche Menschen klagen auch über Magenbeschwerden oder Appetitlosigkeit.
Wie lange dauert es, bis ein Jetlag weg ist?
Die Dauer eines Jetlags hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel der Anzahl der Zeitzonen, die du überschritten hast, und wie gut dein Körper in der Lage ist, sich anzupassen.
In der Regel dauert es etwa einen Tag pro überschrittener Zeitzone, um den Jetlag zu überwinden. Bei extrem langen Flugreisen kann es also mehrere Tage dauern, bis du wieder vollständig in deinem neuen Tagesrhythmus angekommen bist.
Was tun gegen Jetlag? Tipps für eine schnelle Anpassung
Es gibt verschiedene Methoden, um Jetlag zu überwinden und sich schneller an den neuen Tagesrhythmus zu gewöhnen.
Einige dieser Methoden beinhalten Veränderungen im Verhalten, der Ernährung und der Schlafgewohnheiten. Hier sind einige effektive Tipps gegen Jetlag:
Jetlag vorbeugen – Was du schon vor dem Flug tun kannst
Umstellung des Schlaf-Wach-Rhythmus vor dem Flug
Eine der besten Methoden, Jetlag zu vermeiden, ist die schrittweise Umstellung deines Schlaf-Wach-Rhythmus vor der Reise.
Wenn du in eine andere Zeitzone reist, versuche schon einige Tage vorher, deinen Schlafzeitpunkt an die neue Zeitzone anzupassen. Gehe zum Beispiel jeweils eine Stunde später oder früher ins Bett, je nachdem, in welche Richtung du fliegst.
Melatonin – Die innere Uhr unterstützen
Melatonin ist ein Hormon, das der Körper produziert, um den Schlaf-Wach-Rhythmus zu steuern. Wenn du mit Jetlag zu kämpfen hast, kann die Einnahme von Melatoninpräparaten helfen, deinen Biorhythmus wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Viele Menschen berichten, dass Melatonin dazu beiträgt, den Jetlag zu minimieren und die Anpassung an den neuen Tagesrhythmus zu erleichtern.
Vermeide Koffein und Alkohol während des Flugs
Koffein und Alkohol können deine Schlafqualität beeinträchtigen und den Jetlag verschlimmern. Während eines Langstreckenflugs solltest du daher auf koffeinhaltige Getränke und Alkohol verzichten.
Stattdessen empfiehlt es sich, viel Wasser zu trinken, um den Körper zu hydrieren und die Symptome zu mildern.
Jetlag vermeiden durch richtige Flugzeitplanung
Wenn möglich, plane deinen Flug so, dass du während der Reise etwas schlafen kannst, aber nicht zu lange. Ein kurzer Schlaf von 1 bis 2 Stunden kann helfen, dich zu erholen, ohne den Biorhythmus durcheinanderzubringen.
Direkt nach der Ankunft – So kannst du Jetlag überwinden
Bleibe in der neuen Zeitzone
Sobald du am Zielort angekommen bist, versuche, dich sofort an den neuen Tagesrhythmus anzupassen.
Auch wenn du dich müde fühlst, vermeide es, tagsüber zu schlafen. Gehe stattdessen nach draußen, um das Tageslicht zu nutzen und deinem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, wach zu bleiben.
Passe deinen Tagesrhythmus schnell an
Um Jetlag zu vermeiden, solltest du dich an die neue Zeitzone anpassen, indem du dich schnell in den lokalen Tagesrhythmus integrierst.
Wenn du tagsüber wach bleibst und nachts schläfst, wird sich dein Biorhythmus schneller an die neue Zeit gewöhnen.
Bewegung hilft gegen Jetlag
Sport und Bewegung sind sehr hilfreich, um Jetlag zu überwinden. Sie fördern die Durchblutung und helfen, den Körper schneller auf den neuen Tagesrhythmus umzustellen.
Gehe spazieren, mache leichte Übungen oder mache sogar ein kurzes Workout, um deinen Kreislauf anzuregen.
Wann ist der Jetlag am schlimmsten?
Jetlag tritt meist am schlimmsten auf, wenn du viele Zeitzonen überschreitest, vor allem in westliche Richtungen.
Der Jetlag ist in der Regel intensiver, wenn du nach Osten fliegst, weil du deinen Schlaf-Wach-Rhythmus vorverlegst. Bei Reisen nach Westen, beispielsweise für eine Workation am Meer, ist der Jetlag weniger störend, da du deinen Tagesrhythmus verzögerst.
Jetlag Symptome nach einem Langstreckenflug
Bei einem Langstreckenflug, der mehrere Zeitzonen überschreitet, sind die Symptome des Jetlags oft intensiver.
Besonders wenn du einen Langstreckenflug nach Osten unternimmst, kann es länger dauern, bis sich dein Körper an den neuen Rhythmus anpasst. Hier ist Geduld gefragt!
Weitere Tipps – was tun gegen Jetlag?
Schlafmittel – Wann ist es sinnvoll?
In manchen Fällen kann es hilfreich sein, ein Schlafmittel zu nehmen, um schneller in den Schlaf zu finden und so die Anpassung an den neuen Tagesrhythmus zu beschleunigen.
Schlafmittel sollten jedoch nur nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden, da sie Nebenwirkungen haben können und nicht immer die beste Lösung für die Überwindung des Jetlags sind.
Viel Wasser trinken
Hydration spielt eine große Rolle bei der Bekämpfung von Jetlag. Während des Fluges und nach der Ankunft solltest du ausreichend Wasser trinken, um deinem Körper zu helfen, sich zu regenerieren und die Symptome zu lindern.
Dehydration kann den Jetlag verschlimmern und das Umstellen deines Biorhythmus erschweren.
Tageslicht – Natürliche Hilfe gegen Jetlag
Tageslicht ist ein natürlicher Helfer, um deinen Biorhythmus anzupassen. Versuche, nach der Ankunft so viel wie möglich draußen zu sein und das Sonnenlicht zu nutzen.
Sonnenstrahlen helfen deinem Körper, die Zeitumstellung zu begreifen und den Tag-Nacht-Rhythmus wiederherzustellen.
Fazit: Was tun gegen Jetlag?
Jetlag ist eine Herausforderung, die viele Reisende betrifft, besonders nach Langstreckenflügen. Doch es gibt zahlreiche Möglichkeiten, um Jetlag zu vermeiden, vorzubeugen und zu überwinden.
Mit der richtigen Vorbereitung, einer gezielten Anpassung des Schlaf-Wach-Rhythmus und einigen hilfreichen Tipps kannst du den Jetlag deutlich reduzieren und schneller wieder in deinen gewohnten Alltag zurückkehren.